Mnohí ľudia, ktorí otužujú majú spoločnú črtu, že robia niečo pre seba, pre svoje zdravie. Nie je preto prekvapujúce, že okrem otužovania aj pravidelne športujú, alebo robia iné občasné fyzické aktivity.
Po otužovaní nezriedka vidieť, že otužilci na brehu behajú, robia drepy, kliky a poskakujú, aby sa zohriali. Môže to vytvárať dojem, že otužovanie je dobré robiť pred športovým výkonomm a poriadnym športom sa človek zahreje.
Otužovať pred, alebo po tréningu?
Nezriedka sa ľudia pýtajú, kedy je najlepšie otužovať: Pred, alebo po športovom výkone? Pred alebo po tréningu?
Ak sa nerozprávame o krátkej studenej sprche, ale o skutočnom otužovaní vo vode pod 10 stupňov napríklad v studenom jazere, kde človek strávi vo vode 3 minúty aj viac myslím, že otužovanie je najlepšie po športovom výkone.
Vedeli ste že počas 10 min pobytu vo vode s teplotou 0-1°C vydáte toľko energie ako pri behu na 10 km.
Otužovanie pred tréningom
Otužovanie samo o sebe je športový výkon. Organizmus pri otužovaní musí vydať množstvo energie, a ak človek pôjde otužovať teda už pred samotným tréningom či súťažou sa otužovaním aj unavíte.
Na dobrý športový výkon potrebuje byť človek rozohriaty, aj preto sa robia rôzne rozcvičky, rozplavby a aj preto sú športovci pred výkonom v bundách, aby boli počas športového výkonu čo najlepšie zahriati a pripravení podať čo najlepší výkon.
Naopak ak je človek schladený a chcel by podať dobrý športový výkon, dobre odtrénovať, vysoko intenzívne tréningy, vzniká riziko poranenia. Studený človek je tuhý, má pomalšie reakcie, ľahšie si poraní svaly, šľachy, a pri nejakom páde to môže dopadnúť aj horšie.
Otužovanie po tréningu
Otužovanie športe (po súťaži alebo po tréningu) pozitívne vplýva na regeneráciu svalov aj celého organizmu. Keď som sa rozprával s hádzanárskou repre Slovenska, vraveli mi ako po tréningoch, či výkonoch chodievajú nohami do šadových kadí. a vraj podobne to majú aj futbalistiu, ktori si tak ponoria nohy na minútu, potom vyjdu, a zopakujú to aj 3-krát.
Po každom väčšom výkone vznikajú vo svaloch mikrotrhliny a následne kyselina mliečna. Studená voda spôsobí stiahnutie ciev, odkrvenie, prevenciu opuchov, zápalov, bolestí, nasmeruje krv zo svalov k orgánom a nechá tak zotavovanie na samotných svaloch. Tie môžu nahromadenú kyselinu mliečnu ľahšie uvoľniť.
Ako je to s regeneráciou naozaj?
Na túto otázku nie sú jednoznačné odpovede, aj keď mnoho športovcov sa po športovom výkone chladí v ľadových kadiach. Avšak ak sa po intenzívnom tréningu v ľadovej vode silne zúžia cievy, a hoci je pravda, že to pomôže uľaviť si od bolesti svalov a kĺbov, na druhej strane zúžené cievy prinášajú menej živín do svalov, a spomaľujú rast svalových vlákien. A to je opačný efekt pre tých, kto sa snažia svaly zväčšiť a zosilnieť. Otužovanie síce pomáha rýchlejšie zregenerovať, ale znižuje hypertrofiu (nabieranie objemu) svalového tkaniva.
Keď je sval v „zápale“ telo viac tlačí na jeho regeneráciu. Šalamúnovou otázkou je ako nájsť v tomto rovnováhu, a aký „po-tréningový zápal“ svalu ponechať.
Ďalším vstupujúcim faktorom sa ukazuje aj vek. U starších ľudí sa to ukázalo ako prospešné a podporilo to ich regeneráciu. U mladých športovcov, ktorí majú vysokú schopnosť regenerácie to však ukázalo skôr opačný efekt.
Záver s regeneráciu pri ľadových kúpeľoch:
Ľadový kúpeľ vie byť prospešný na rýchlu regeneráciu medzi disciplínami počas sútaží. Neplatí to počas tréningových cyklov, keď chcete svoje svaly dlhodobo posilniť a zväčšiť.
Použité zdroje:
- BBC
- Journal of Physiology
- moje skúsenosti
ľad | svaly | otužovanie | regenerácia | šport | tréning | športový výkon | ľadová voda | chlad | otužovanie po tréningu | otužovanie pred tréningom | otužovanie po cvičení | otužovanie pred cvičením | otužovanie v rieke | otužovanie po behu | cviiť po otužovaní | cvičiť pred otužovaním, cvičenie po otužovaní | cvičenie pred otužovaním,
